女人爱睡「美容觉」养颜美容，只要一天晚睡痘痘、黑眼圈就会爬满脸吗？睡眠对外貌而言很重要，甚至会影响健康，但你知道吗，有些睡眠时的习惯可能让你的美容觉前功尽弃，真的好伤皮肤。国外网站Self就列出8大常见的不良睡眠习惯，快改吧！

1.喜欢趴睡或侧睡

趴睡不仅会造成背痛，还会导致皱纹，这是因为把脸直接放在枕头上，直接摩擦肌肤所致。事实上，趴睡的人前额皱纹通常比较明显，如果习惯将头埋进枕头里的人，也更容易长痘痘。

此外，伤害仅排第二的侧睡，皮肤科专家Schlessinger表示：「侧睡的人常发现脸部侧面有很深的皱纹」而两位专家都同意，最好的睡姿就是面朝上的躺睡，如此一来能避免脸部接触万物，例如枕头上的油污、皮肤摩擦；若你已经习惯躺睡，也要记得保持头部高度，以免液体聚积眼部周围，让你隔天起床双眼看起来浮肿。

2.睡前常忘记卸妆

常因为太累顶着一脸浓妆躺了就睡吗？Schlessinger说，脸上的妆含有油脂、环境污染物与有害自由基，可能渗入你的毛孔，导致肌肤老化、干燥、过敏和感染。所以无论你是在沙发上看电视看到睡着，或是开趴到天亮，都记得先卸妆再睡觉，避免肌肤损坏。

3.睡眠不足

根据调查，有40%的美国人每天睡不到7小时。The Sleep Doctor's Diet Plan作者、心理学家MichaelBreus医师说，睡眠不足除了让你第二天看起来疲惫不堪外，还会导致肌肤肿胀、黑眼圈。他建议，身体需要休息并进行自然修复，因此每天以睡满7～9小时为目标，在黑暗又安静的房里，避免灯光与3C产品让人分心，建立规律睡眠时间就能提高睡眠质量。

4.靠酒精入眠

尤其是在忙碌一整天后，你可能会想喝杯红酒，以获得更好的睡眠品质，但你错了！Circandian企业睡眠计划总监Rothstein表示，太靠近睡眠时间喝酒是让睡眠中断的主因之一，若你知道晚上会喝酒，记得在睡前3～4小时就改喝水。此外，咖啡、茶和含咖啡因等饮品也是。他说：「由于咖啡因会在体内停留12小时，因此会影响入眠及睡眠质量。」

5.不常清洗床单和枕头套

每天平均躺在床上8小时，脏污、油脂都停留在上头，滋生细菌。 Schlessinger表示，皮肤和头发所留下的油脂和污垢，可能会引起痘痘、发炎或是过敏。因此建议每周最少换洗一次床单，如果没有时间洗床单、被套和枕头套，最少也要更换枕头套，因为它满载大量残留物。如果可以，它也建议能使用丝质的枕头套，摩擦比棉质的更少，能避免长皱纹。

6.没把头发绑起来

睡觉把头发放下来舒服无负担，但可能害你长痘痘。Schlessinger指出，头发上的天然油脂，以及你所使用的洗发乳和护发素，都可能堵塞毛孔或过敏。最理想的情况就是轻轻的绑个马尾或包头。

7.房间温度太高或太低

睡眠时的温度与睡眠质量有很大的关系，寒冷的冬夜开暖气，会让皮肤变得干燥，解决的方法就是使用加湿器，不但让你睡得更好，也能防止肌肤干燥；匹兹堡大学研究发现，人们睡在凉爽的表面上能睡得更香甜；此外，理想的睡眠温度为摄氏19度，但仍依照个人舒适程度为准。过去《纽约杂志》也曾指出，将下半身露出一只脚能调节体温，达到更深层的睡眠。

8.睡眠未使用护肤产品

如果你在睡前跳过护肤这一步，等同放弃保养的最佳机会。Schlessinger表示，夜间的护肤配方能够使肌肤自然更新，还含有高浓度抗衰老与保湿成分。记得在睡前涂上厚厚的护唇膏，尤其是冬天，因为你接下来几个小时内都不会说话、喝水。